biceps powt

[...] Póki co otwarłem ten starszy chocolate-nut i smakuje OK. Wiadomo, że to nie nutella, ale działa:-D 6.06.2017 REDU dzień 44 DT Pomiary: -pas: minimalnie w dół -talia: -1cm -biceps: minimalnie w dół -waga: -0,5kg https://zapodaj.net/images/7ba291f03ccb6.jpg Powolutku leci, z Marianem podjęliśmy decyzję, że nadal nie ruszamy kalorii (uff). Na tę [...]

[...] Dosyć tego dobrego- pora na trening! U mnie barki z łapami, u Kuby- klatka z bicepsem i brzuchem. On zaczyna od sztangielek płasko, skarży się, że klata nie rośnie- sprawdzam technikę, dorzucam swoje 3 grosze- wg mnie wszystko pracuje idealnie. Kiedyś [...]

[...] sięgnąłem po rekordowe dla mnie 20kg. Poszło 12x przy średniej technice, ale poczułem co trzeba. Na koniec barków unoszenie leżąc na tył, również progres. Przechodzimy do bicepsa. U mnie sztanga, u Kuby sztangielki. Sprogresowane, ale technika ostatnich powtórzeń dość słaba;-) Ale faza negatywna bardzo powoli. Teraz sztangielki na sporym [...]

Lasica, patrzyłem, ale ogólnie to też jest inny podział i założenia:-) Niemniej jednak może powinienem tego spróbować na masie, choć czasowo lubię posiedzieć na siłce i podowalać wszystko na maks;-D Gugcio, no to faktycznie stan nieciekawy. Nawet wczoraj na siłce w szatni zagadał do mnie starszy gość i szybko wyszło, że on również miał operację [...]

[...] lepsze. Wprawdzie wstałem dużo później niż chciałem, ale przed treningiem zrobiłem więcej niż zwykle, mianowicie wraz z narzeczoną umyliśmy okna;-D Pomiary: Pas/talia i biceps- nieznacznie w górę, ale jednak!:-) Waga- prawie kg w górę. Ogólnie sylwetka w lustrze bez większych zmian, a jeśli, to na lepsze- użylenie, pełność mięśni. Jedynie [...]

[...] z 3x6 na 3x8 38ki. Podciaganie i wyciag poprawnie. Tric tez. Nie chce mi sie wklejac calego planu, bede pisal o najlepszych bojach zdawkowo. Wtorek: To dzien barkow i bicepsow. Progres zaliczony- zolnierskie siedzac dodane 2.5kg, mamy teraz 65kg na 4x8. Unoszenia spoks. Uginanie na biceps, pomimo ciaglych przepraw ze sciegnami, dodane na [...]

Co kilka miesięcy warto zmienić zestawy ćwiczeń lub połączenia partii mięśniowych na jednej sesji treningowej (jeżeli ćwiczysz splitem). Ja np. kilka miesięcy ćwiczyłem biceps+klatka, nogi+barki, plecy+triceps, teraz zamieniłem biceps z tricepsem. Pod koniec roku znowu zrobię zmianę np. biceps+triceps, barki+klata i nogi+plecy. Warto "zaskakiwać" [...]

[...] wtedy dopiero albo resetujesz ciężar i od nowa albo wchdzisz na trening z większą ilością powt.i atakowaniu mięśni pod nowym kontem z innymi ćwiczeniami.Na razie daj sobie spokój z superseriami.Zajedziesz biceps a co za tym idzie będziesz zmuszony używać małych cięzarów w ćwiczeniach typu plecy,martwy ,podciąganie a nawet pośrednio wyciskanie.

/SFD/Images/2015/12/31/24f5644941dc419c87fcc0bbe5d61190.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 (progres na ilosci samemu wycisnietych powt) 8 x 45 8 x 55 < film 8 x 60 8 x 65 8 x 65 < film 8 x 65 < film Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 [...]

[...] (w ostatnich powt było ciężko) 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 25/25/25 3a. uginanie ramion z przysiadem 4kgx15/5kgx15/5kgx12 (ręce padały...mam poczucie,że biceps jest słabszy niż triceps 88-O ) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4kgx15/4kgx15/4kgx15 4a. przysiad plie (bez piłki) 10kgx15/13kgx15/13kgx15 4b. [...]

[...] Klasyczne kulturystyczne podejście do tematu. Wiem, że co dwa kettle to nie jeden, ale będę robił to wszystko oczywiście jednorącz. Planuję drzucić jeszcze coś na biceps :) - uginanie ramion z KB zawieszonym na ręczniku/pasie. Niech "buła" rośnie!! Jako że zaniedbuję plecy, to myślę też o dorzuceniu drążka - ale nie jako [...]

20. październik: triceps, biceps, przedramiona. SS1: Unoszenie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 32*15, 32*15, 42*12, 42*12 SS2: Unoszenie hantli na przemian na ławce skośnej metodą Martineza: 9*15, 13*10, 13*10, 13*10 Pompki na poręczach: *15, *12, *10, *10 SS3: Napinanie bicepsów z linkami [...]

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10/10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8/6 TRICEPS: - prostowanie ramion na wciągu 12/10/8/6 - pompki na poręczach 2 serie max. Środa: PLECY: - ściąganie drążka na wyciągu siedząc(szeroki chwyt) 4 serie po 15 powt. - podciąganie [...]

[...] I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps WT:nogi CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA! PT:plecy JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ! Pozdr!

[...] + kasza jaglana, masło, jajo + jabłko + filet z indyka pieczony z jabłkami, porem i tymiankiem, marchew + jw. + jaja, makrela PIĄTEK DT Dzień 3, barki, biceps, triceps 1. Żołnierski 4x8-10 90s 17,5kgx 10/8/8 20x7 z tygodnia na tydzień te 17,5kg wydaje mi się cięższe %-) nic do przodu, niiiiiic 17,5kg/ 17,5/ 20x7/ 20x4+2 [...]

SRODA lekko plecy+biceps ciezko klatka+triceps 11.Trening (B2) KLATA+TRICEPSY zestaw "A" -wyciskanie waskim chwytem, progresja po 5 powt 10x40kg 8x60kg 5x70kg 5x80 5x90kg 5x100kg 2x107,5kg 5x117,5kg(+7,5kg) Ostatnie powtórzenie chyba z pomocą, bo mowil, ze nie pomagał, ale na pewno lekko podniosl sztange. A ostatnio nie zrobiłem 3x120kg [...]

jesli wolno to ja cos od siebie w przypadku kiedy w cwicz podst rosla mi sila to nie trzymalem sie zadnych ilosci zadnej progresji tylko szedlem dalej, oczywisce na nast tren powtarzalem to samo i dopiero na 3 wyzej. w przyp malych grup nie licze powt. pompuje az pali. /np biceps. przedramie, bok barku tyl barku/ pozdr mc

ok troche poprawiłem, ale tam gdzie są znaki zapytania nie wiem co dać Tak wygląda poprawiony: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 4 [...]

elo dodałem kilka ćwiczeń wypowiedzcie sie czy jest sens i czy dobrze dobrałem ćwicz zwżywszy na mój kręgosłup: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 powt. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12 powt. -Rozpiętki z hankelkami leżac na ławce prostej 3x12 ( zrezygnowałem z buterfly`a - smi mówiliście [...]

Dzień 1 Dwugłowe ud 1) Uginanie podudzi leżąc/ stojąc jednonóż 5 serii 30, 25, 20, 15, 12 powt. 2) Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 30-15 powt. Czworogłowe ud 1) Przysiady na suwnicy Smitha/ hack maszynie z ciężarem z przodu/ tyłu lub przysiady z wykrokiem do tyłu [...]